[haxuanhuy.xtgem.com]
Chăm sóc eo thon
Phụ nữ ai cũng muốn có
được
vóc dáng chuẩn nhưng
nhiều
người không được tự tin
với
vòng 2 của mình. Làm
sao để có
được eo thon như ý
muốn, điều
này không dễ nhưng với
các
nguyên tắc sau, bạn có
thể thu
nhỏ vòng eo một cách
khá hiệu
quả.
Tấn công phần cơ lõi
Nếu việc giảm vòng eo là
điều
quan trọng đối với bạn
thì nên
ưu tiên luyện tập. Không
lo là
thiếu thời gian bởi chỉ
cần tắt
tivi hay giảm thời gian
lên
mạng mỗi ngày độ 30
phút là
có thể thực hiện được các
bài
tập.
Đi bộ là một cách giảm
béo tốt,
tuy nhiên chỉ có thể
nhằm vào
các phần cơ bề mặt. Một
nghiên
cứu của Đại học
123945678ia,
Hoa Kỳ cho thấy: Nếu
muốn đốt
cháy 1 pound (khoảng
0,45kg)
chất béo, bạn phải thực
hiện
250.000 bước đi bộ,
tương
đương 100 bước mỗi
ngày
trong 7 năm liên tục. Thế
nên
mục tiêu của bạn là phần
cơ
nằm sâu trong bề mặt,
những
cơ nằm ngang hay xiên
chéo.
Ngoài ra, những người
ngồi
nhiều khiến cho cơ gấp -
vùng
cơ nối giữa xương hông
và
chân trở nên xơ cứng. Từ
đó,
phần khung xương chậu
bị đẩy
về phía trước, gây áp lực
cho
phần xương sống. Về mặt
thẩm
mỹ , phần bụng bị đổ ra
phía
ngoài nên tạo nên phần
eo
“ bánh mì”. Do vậy, một
trong
những mục tiêu cơ bản là
phải
chống lại phần cơ gấp
đang bị
thắt chặt này.
Thức ăn làm “xẹp” eo
Trên mặt trận dinh
dưỡng, hãy
kiểm soát nguồn chất
đạm
bằng thịt gà, cá, đồng
thời tăng
cường ăn các loại hạt, rau
xanh,
đậu , lê, gạo lức… có thể
giảm
được chất béo quanh
vòng eo.
Loại bỏ thành phần
đường
không cần thiết chứa
trong
nước soda, ngũ cốc ăn
sáng,
bánh nướng bởi quá
trình sản
sinh insulin có thể làm
chậm sự
trao đổi chất trong cơ
thể. Tuy
nhiên, đừng sợ các chất
béo bởi
các nghiên cứu khoa học
cho
thấy chế độ dinh dưỡng
với
hơn 50% chất béo có
hiệu quả
giảm béo tương đương
với
thức ăn có hàm lượng
chất béo
thấp, đồng thời nếu
không đủ
chất bạn sẽ không biết
no, từ
đó lại thành ra ăn quá
nhiều.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng về tâm lý có
thể sản
sinh thêm cortisol, một
loại
hormone khuyến khích
cơ thể
tích trữ mỡ, đặc biệt là ở
phần
eo. Theo nghiên cứu của
Đại học
Yale, Mỹ, vòng 2 của phụ
nữ
tích trữ loại mỡ do ảnh
hưởng
của stress gấp 4 lần các
phần
khác trên cơ thể. Vì thế,
hãy
kiểm soát những nỗi lo
trong
cuộc sống thường ngày
bằng
cách có chế độ cho cơ thể
nghỉ
ngơi, xả hơi: Uống nước
đủ,
ngủ ngon, hít thở sâu để
đẩy
stress ra ngoài. Và nhớ là
đừng
để các đồ ăn có nhiều
chất béo
trong tầm tay với vì
nhiều
người có thói quen căng
thẳng
thì trút giận lên thức ăn.
Phụ nữ ai cũng muốn có
được
vóc dáng chuẩn nhưng
nhiều
người không được tự tin
với
vòng 2 của mình. Làm
sao để có
được eo thon như ý
muốn, điều
này không dễ nhưng với
các
nguyên tắc sau, bạn có
thể thu
nhỏ vòng eo một cách
khá hiệu
quả.
Tấn công phần cơ lõi
Nếu việc giảm vòng eo là
điều
quan trọng đối với bạn
thì nên
ưu tiên luyện tập. Không
lo là
thiếu thời gian bởi chỉ
cần tắt
tivi hay giảm thời gian
lên
mạng mỗi ngày độ 30
phút là
có thể thực hiện được các
bài
tập.
Đi bộ là một cách giảm
béo tốt,
tuy nhiên chỉ có thể
nhằm vào
các phần cơ bề mặt. Một
nghiên
cứu của Đại học
123945678ia,
Hoa Kỳ cho thấy: Nếu
muốn đốt
cháy 1 pound (khoảng
0,45kg)
chất béo, bạn phải thực
hiện
250.000 bước đi bộ,
tương
đương 100 bước mỗi
ngày
trong 7 năm liên tục. Thế
nên
mục tiêu của bạn là phần
cơ
nằm sâu trong bề mặt,
những
cơ nằm ngang hay xiên
chéo.
Ngoài ra, những người
ngồi
nhiều khiến cho cơ gấp -
vùng
cơ nối giữa xương hông
và
chân trở nên xơ cứng. Từ
đó,
phần khung xương chậu
bị đẩy
về phía trước, gây áp lực
cho
phần xương sống. Về mặt
thẩm
mỹ , phần bụng bị đổ ra
phía
ngoài nên tạo nên phần
eo
“ bánh mì”. Do vậy, một
trong
những mục tiêu cơ bản là
phải
chống lại phần cơ gấp
đang bị
thắt chặt này.
Thức ăn làm “xẹp” eo
Trên mặt trận dinh
dưỡng, hãy
kiểm soát nguồn chất
đạm
bằng thịt gà, cá, đồng
thời tăng
cường ăn các loại hạt, rau
xanh,
đậu , lê, gạo lức… có thể
giảm
được chất béo quanh
vòng eo.
Loại bỏ thành phần
đường
không cần thiết chứa
trong
nước soda, ngũ cốc ăn
sáng,
bánh nướng bởi quá
trình sản
sinh insulin có thể làm
chậm sự
trao đổi chất trong cơ
thể. Tuy
nhiên, đừng sợ các chất
béo bởi
các nghiên cứu khoa học
cho
thấy chế độ dinh dưỡng
với
hơn 50% chất béo có
hiệu quả
giảm béo tương đương
với
thức ăn có hàm lượng
chất béo
thấp, đồng thời nếu
không đủ
chất bạn sẽ không biết
no, từ
đó lại thành ra ăn quá
nhiều.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng về tâm lý có
thể sản
sinh thêm cortisol, một
loại
hormone khuyến khích
cơ thể
tích trữ mỡ, đặc biệt là ở
phần
eo. Theo nghiên cứu của
Đại học
Yale, Mỹ, vòng 2 của phụ
nữ
tích trữ loại mỡ do ảnh
hưởng
của stress gấp 4 lần các
phần
khác trên cơ thể. Vì thế,
hãy
kiểm soát những nỗi lo
trong
cuộc sống thường ngày
bằng
cách có chế độ cho cơ thể
nghỉ
ngơi, xả hơi: Uống nước
đủ,
ngủ ngon, hít thở sâu để
đẩy
stress ra ngoài. Và nhớ là
đừng
để các đồ ăn có nhiều
chất béo
trong tầm tay với vì
nhiều
người có thói quen căng
thẳng
thì trút giận lên thức ăn.
☆anlâm phối hợp cùng
việt nam phụ nữ đẹp☆
[dak rung dak song dak
nông]
Trang chu
Hình ảnh
© copy.haxuanhuy.xtgem.com